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首先要确定成绩目标，不少高三学生心中都会有一两所理想大学，但是，常常担心达不到目标，心理总忐忑，目标没给他带来活力，却带来了焦虑。这里所说的是成绩目标，即你预备考几分，然后具体到每个学科考几分，细化到每个题目得几分。
高三如何调节厌学情绪
首先，高三学生作为教育的承受方，必须正确看待分数，同时树立一定能“解决问题，克服困难”的信心。考试只是一种检验学习效果的手段，分数不能代表一切，更不是评价学习能力的唯一标准。
同时，高三学生应该给自己一个合适的定位和评价，自己的学习成绩能达到什么样的程度，有没有提高和进步的空间，这是需要去思考的。盲目的追求不切合实际的目标，只会让自己觉得学习无望。明确目的，接受允许的进步和退步，才能保持良好的心态，提高自信。建议同学们根据实际情况调整目标，制定一个恢复的小计划，以一次测验或月考为基点，争取小幅度的提高，让自己每次考试都能感觉到进步。这非常利于消除焦虑，恢复自信心。实践证明，这种方法是有效的，可取的。
其次，高三要明白平时的考试只是一种训练和发现自己的缺点弱点的过程。平时考得不好，从另外一个角度来说是一件值得庆幸的事情，要知道这比在高考时才发现问题要好的多吧，高考的分数才是最终的目标。“亡羊补牢为时未晚”就是这个道理。
高三学生厌学如何解决
（1）高三你必须有目标，最终目标，你的大学定位在哪里？如果你想考专科，上课睡觉吧，没事，因为专科很容易。如果你想考北大，那你就别睡觉了，它没有过分的付出是永远都难以实现的。所以现在，你需要一个目标，你想考哪一所大学。有了目标，学习就不会那么讨厌了，因为它是努力的过程，并非是你之前因为升学压力大而来的厌学情绪。
（2）高三学习要有动力。高三如果你看了一段时间的书，做题时全错，那一定会打击你的自信心，也会导致厌学。所以选择和你水平相近的习题，做完后发现你做的全对，那时候的心情是很美好的。在此后，慢慢提高习题难度，就不会在学习过程中受挫而感到不想学习了。
（3）高三不要和比你水平高很多的人攀比，一是你比不起，二是没必要。你的目标和他的不一样。如果你的目标是90分，那么你考100就是一种突破，那就足够了，没必要去多想那些在你目标之外的东西。