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我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。
高三缓解焦虑的方法
高三我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。
无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。在座位上的时候，尤其是课间十分钟，可以伸展双臂，走出教室，和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课，下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动，但前提是不要进行危险的运动如“打架”，运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。
高三每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。
心理学上的ABC情绪理论之也一是情绪会受不合理信念的影响。认知理论也认为错误的认知会导致错误的行为。也就是说高三的学生们一定要正确对待分数，要有一颗平常心，一两次考试的失败并不代表以后都会失败，不能因一次考试失败了就觉得自己步行，没戏。提高自己的自信心，多给自己心理一些积极的暗示。苦不苦，想想红军三万里，要学会不抛弃不放弃。
高三焦虑要怎么解决
1.药物治疗
高三焦虑症的药物治疗首选苯二氮卓类抗焦虑药，如阿普唑仑、地西泮、艾司唑仑等；其次可给予5-羟色胺1A受体部分激动剂，常用药物丁螺环酮和坦度螺酮。β-受体阻断剂普萘洛尔、阿替洛尔等也有助于缓解心率过快、手颤抖等症状。
2.心理治疗
高三焦虑症患者在病情加重时可出现自杀自残等紧急情况，此时要对患者采取紧急救治措施，并给予适当的心理和药物治疗。
高三焦虑症是以焦虑症状为主要临床表现的一类精神障碍，发病与遗传、家庭环境、个体人格素以及遭受各种应激事件等多因素有关。
高三正是人生的关键时期，患上焦虑症会对学习成绩和个人成长造成一定影响。因此，患者一旦出现过度担心、身体不舒服、睡眠障碍、胸闷气短、不愿与人接触等焦虑症状，应及时就诊。