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早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
高中生的营养三餐食谱
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
高中饮食有什么要注意
第一，高中生最好不要饮茶或者咖啡，因为这些物质含有咖啡因，长期饮食会让大脑兴奋，甚至造成失眠。
第二，不同过多的吃零食。零食含有很多的添加剂，营养成分少，而且对健康也不利，所以还是应该少吃零食，这样才能茁壮成长。
第三，高中生应该多吃水果，我们都知道水果含有丰富的营养，含有很多的维生素，对于学习很累的学生，能很好的补充营养，促进身体发育。
第四，高中生应当适当参加体育运动，运动能增强体质，缓解学习带来的疲劳，给全身一个放松。