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    高三吃什么饮食比较好 每日食谱推荐

    文/周传杰

    高三考生可以吃海带。海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。初三配图74.jpg

    高三吃什么好

    高三推荐饮食:鹌鹑蛋

    鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好,还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

    高三推荐饮食:南瓜

    高三学生也可以适当的吃一些南瓜,南瓜中富含有非常丰富的维生素a,维生素c元素,其中富含的锌元素和钾元素都是非常充足的。南瓜性味甘平,高三学生如果出现了学习疲劳的问题,适当的吃南瓜也可以达到一个很好的清心补脑的功效,可以有效的改善因为长时间用脑导致自身出现的头晕,心烦等多种症状,可以将南瓜做成南瓜粥每天早晚饮用,对自身的肠道健康也非常有好处。

    高三学生每日食谱

    高三学生早餐营养推荐

    1、黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

    2、鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

    3、苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

    4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

    5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

    6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

    高三学生最合理午餐搭配

    1、主菜:肉片猪肝;副菜:西芹虾仁

    2、主菜:豆腐肉末;副菜:豆苗

    3、主菜:牛肉土豆片;副菜:菜花香菇

    4、主菜:肉丝海带;副菜:素什锦

    5、主菜:胡萝卜肉排;副菜:荷兰豆

    6、主菜:糖醋鲤鱼;副菜:炒素丝

    高中生晚餐健康饮食

    1、主菜:烩豆腐、副菜:炒菜心

    2、主菜:清蒸带鱼、副菜:醋熘卷心菜

    3、主菜:狮子头、副菜:豌豆苗

    4、主菜:白菜鱼肉片、副菜:土豆粉丝

    5、主菜:肉末豆腐、副菜:麻酱拌菜心

    6、主菜:菠萝炒鸭片、副菜:白菜油豆腐

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