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    高考饮食如何搭配 如何合理搭配

    文/周传杰

    考试期间,应在保持原有饮食习惯基础上,注重能量供给和食物多样化,以保证考试期间精力充沛。早餐和午餐要吃饱吃好,尤其适当增加主食和肉类摄入;晚餐不要过量,以清淡为主,并保证充足睡眠。初三网文章配图182.jpg

    高考饮食的搭配方法

    早餐:酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个

    午餐:米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药

    加餐:一个苹果

    晚餐:杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤

    加餐:一杯牛奶

    需要摄入足量的 优质蛋白质,包括肉、蛋、奶、豆制品,都不能缺少。

    鸡蛋:每天一个鸡蛋;

    牛奶:500毫升左右,乳糖不耐受的孩子可以少喝、喝酸奶或零乳糖的牛奶;

    肉类:包括鸡鸭鱼肉等,每天保证2-3两瘦肉;

    豆制品:吃适量的豆腐或豆腐干等。

    此外,现在天气也热,容易出汗,因此也要注意 补水,以凉白开为宜,每天水分摄入量在 1500-2000毫升,要减少喝饮料,并且记得考前不要喝太多水。

    高考期间饮食注意事项

    要尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐,主动自觉使用公筷公勺;不要扎堆用餐或到卫生条件差的路边摊点和排档等场所就餐。

    要科学合理安排餐食量,杜绝餐饮浪费行为;不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物,居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭。

    要以当季新鲜食材为主,确保生熟分开、烧熟煮透;外出就餐尽量不要点凉菜、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品。

    要保持良好的饮食习惯和生活规律,食用安全放心的食品;不要盲目食用所谓的“补品”,以及以前未吃过的食物及饮料。

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