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    高考饮食菜谱一个星期 饮食注意事项

    文/周传杰

    早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一个、酱黄瓜,水果:橘子或白萝卜一个;午餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血块丝瓜汤;晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、海米冬瓜。

    高考饮食菜谱一个星期 饮食注意事项

    高考一星期菜谱

    星期一

    早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一个、酱黄瓜,水果:橘子或白萝卜一个

    午餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血块丝瓜汤

    晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、海米冬瓜

    星期二

    早餐:玉米窝窝头、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:苹果1个

    午餐:花生米饭、肉沫茄子、*辣土豆丝、鸭子海带汤

    晚餐:小米稀饭、豆沙包、榨菜肉丝

    星期三

    早餐:鲜肉包、牛奶(豆奶)、咸鸭蛋半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜),水果:鸭梨1个

    午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、素炒豆角、金针菇紫菜蛋汤

    晚餐:汤饭(黑木耳、平菇等)、青炒菠菜

    星期四

    早餐:苹果酱花卷、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、炒泡豇豆,水果:香蕉(黄瓜))1个

    午餐:二米饭(黑米、大米)、肉炒野木耳、素炒白菜、白萝卜海带排骨汤

    晚餐:玉米稀饭、葱花饼、芹菜肉丝

    星期五

    早餐:酱肉包、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、素炒三丝,水果:猕猴桃1个

    午餐:金银米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇汤

    晚餐:八宝粥、芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋

    星期六

    早餐:全麦面包、牛奶(豆奶)、蒸鸡蛋1个、五香豆腐干,水果:草莓5-6个

    午餐:米饭(大米、小米、黄豆)、清蒸罗非鱼、五*银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、蘑菇木耳猪肝汤

    晚餐:玉米粥、花卷、鱼香肉丝

    星期日

    早餐:芝麻酱花卷、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、豆腐皮拌黄瓜丝,水果:苹果1个

    午餐:米饭(大米、玉米粒)、黑木耳笋子烧鸡、醋溜大白菜、绿豆南瓜汤

    晚餐:韭菜猪肉饺子、肉沫炒豇豆、凉拌海带丝

    高考饮食注意事项

    食欲差吃不下东西怎么办

    如果考生食欲差,吃东西不太消化,家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。

    吃哪些食品更有益

    胡萝卜能提高记忆力;白菜能缓解人紧张情绪;柠檬使人精力充沛;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对需要长时间集中精力的理想食物;圆白菜可降低甲状腺的活力,从而减少神经质的出现,使心情平静;草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。

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