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    高考一日三餐饮食菜谱

    文/周传杰

    高考期间早餐一个切片烤全麦馒头或面包,几片酱牛肉,一碟芹菜丁拌核桃仁,一碗牛奶燕麦粥,再加半碗樱桃番茄。

    高考一日三餐饮食菜谱

    高考期间一日三餐食谱

    早餐食谱推荐:

    鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。

    午餐食谱推荐:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。

    晚餐食谱推荐:清蒸鱼一份,五香酱鸭一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金银卷一份,绿豆汤一份。

    高考一日三餐食谱

    1、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

    上午点心:酸奶、全麦面包

    午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

    下午点心:白煮蛋、香蕉

    晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

    夜宵:鱼肉小馄饨

    2、早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

    午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

    晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

    点心:一份酸奶/苹果

    3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果

    午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

    晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

    4、早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

    水果加餐:苹果

    午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤

    晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

    加餐:酸奶

    5、早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个

    午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

    晚餐:油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

    点心:牛奶

    6、早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包

    午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

    晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

    点心:香蕉

    7、早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

    午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

    晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

    点心:梨

    8、早餐:莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

    午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

    晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

    点心:橙子

    9、早餐:牛奶、豆沙包、粥

    午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

    晚餐:香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

    点心:苹果

    10、早餐:牛奶、菜肉水饺

    午餐:清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

    晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

    点心:橙子

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