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    2023高三紧张怎么调整心态 如何缓解压力

    文/周传杰

    高三生焦虑想要疏导,家长可以帮助学生调整好生活习惯,要给他们多吃一些有营养的食物。高三学生可以使用高手钩拉的方式或者是见缝插针,深呼吸放松方法等,让自己得到短暂的放松。156初三网文章配图.jpg

    高三生怎么调整心态

    1、钩手钩拉法

    我们平常在复习功课的时候,大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪,可以两只手弯成钩状、互相拉着,然后大家需要拉紧放松,然后再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会得到放松。

    2、见缝插针法

    我们也可以利用学习的间隙,不失时机的放松一下自己的身体,缓解学习的疲劳感,大家可以抓住一点点空余的时间,什么都不要想,只要收紧自己的腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

    3、呼吸放松法

    这主要是运用呼吸调节情绪,深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气,还有就是大家在吸气之后,可以停几秒钟再呼出来,再呼出气的时候,我们可以立即感受到肌肉的放松状态,以后在任何时间,发现自己受别人的影响,脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

    高三缓解压力的方法

    一、深呼吸

    这是缓解压力最简单的方法,同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率,并最终将你的血压降至平常一样。

    二、冥想

    冥想可以放松心灵和身体,是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间,静静地坐在那,将头脑集中于一件事情上,任何一件简单的事情上都可以,如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之,排除一切杂念,将思念集中起来。

    三、运动

    做一种有氧运动让心脏的速率提升起来,散步、游戏、跑步等都可以,只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来,不去想那些乱七八糟的,就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放,改善你的心情,即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以,尽管努力运动起来,让自己更健康吧!

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