第一:在测试前要做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,以防止受伤。
第二:在奔跑时要用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
领先法:假如在你这一组觉得自身整体实力是最強,那麼你也就用“领先法”。
追随法:假如感觉自身水准一般,你能用“追随法”,追随跑时要用自身习惯性的步幅,那样能够释放压力省精力。
调速法:假如你平常训炼水准不错,并且常见变速跑法,那麼你也就能够依据自身的运动感和节奏性,选用“变速跑”跑进。
臂和手:肘关节弯曲稍大于90°,两手自然握拳,前摆时手稍向内,后摆时肘稍向外,同时要保证双臂始终向前摆动,手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
大腿和膝:大腿前摆不宜过高,腿部后蹬不要充分伸直,长距离跑步时膝盖不要抬得太高,只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。
脚:脚尖要自然落地,需要特别强调的是,要摒弃脚后跟着地的跑法,哪怕这种跑法最普遍。记住,脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出;然后整个脚掌面着地,这就相当于把全身的重量都加在脚部。
以上内容就是小编为大家找来的跑800米的方法,希望可以帮助到大家。