在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
苏联心理学家普拉斯托诺说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的办法是,无论干什么事,都不能漫不经心!”
培养注意力最可靠的途径就是训练自己在各种环境之下的专注力。因此,在日常的工作与学习当中,你不妨试着在不同的环境下刻意训练自己的专注力。例如:到人群嘈杂的广场上读书,看看自己能不能做到认真地读懂?
总而言之,克服注意力涣散的最终目标是:学会自觉地和有目的性把注意力投向我们真正关注的地方,而不让无关的刺激使自己分心。
在时间管理上,利用优先次序原则,先完成最重要的事情,再去完成次要的事。这就是抓重点的一种表现。
再者,特别是在阅读的过程中,更要注意养成重点习惯,专心致志攻克重点内容,略过次要的内容。
我国近代著名一位大学问家梁启超经常教诲他的学生,要想学会读书,就要读到能把书面的字句浮现出来。也就是说,要能够将一本书的结构与脉络清晰地列出来,找到学习的重点,而后攻克之。
学会从知识中获取重要的信息,不仅能大大地提高你的注意力,还能提高你学习能力。
(1) 对偶练习法
这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料,然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。
(2) 按次练习法
这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料,然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来,每暴露一个资料,让少年回想出下面紧接着的内容。
详细练习题举例:
成人找出一些图片,先把图形用纸片遮住,然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
给少年看3遍后,把图遮上,然后每暴露一个,让少年说出下面的一个是什么。
成人让少年看下列方框中的数字1分钟,然后遮上数字,并按从左到右的按次把数字显暴露来,
每暴露1个数字,让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。
(3) 刺进练习法
这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料,识记完后不立刻让少年回想,而是接着让少年做一些其他的工作,然后再让少年回想前面识记过的内容。
(4) 数字练习法
这种练习法的意图是,经过让少年回忆很多的数字,到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料,因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。
(5)频度练习法
这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料,其中有一部分资料呈现屡次,让少年记住这些资料呈现的次数。