中考体育跳绳标准 跳绳有哪些技巧

随着健康意识的普遍增强，国家对人口身体素质的关注也在持续提高，体育作为中考的必考项目，其主要目的也是促进学生体育锻炼，提高身体素质。下面是小编整理的中考体育跳绳标准相关内容，一起来看看吧！

中考体育跳绳标准

这需要分地方的，不同地方要求不同的，男生和女生也是不同的。具体的还要看每个地方的要求：

100分180个

90分140个

87分136个

75分108个

72分103个

60分64个以后为不及格。

中考跳绳技巧

1.跳绳主要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。

2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时，双腿和膝盖应该保持一条直线。

3.在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。

4.落地时需要稍微屈膝，这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

如何轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。