中考体育跳绳技巧 跳绳注意事项

跳绳作为中考体育的考试项目之一，开始被很多家长和学生关注起来。为了中考考一个好成绩，同学们开始抓紧时间练习，为此我们整理出了跳绳训练的一些基本方法技巧，希望同学们能通过科学的练习取得更大的进步，在中考时考出一个好成绩。

体育中考跳绳技巧

1.摇绳的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

跳绳的注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。