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    中考体育跳远技巧 跳远注意事项

    文/陈宇航

    本文中,小编为大家整理了中考体育跳远技巧及其注意事项,一起来看看吧!

    中考体育跳远技巧 跳远注意事项

    中考体育跳远技巧

    1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。

    要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

    2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

    要点:蹬地快速有力,腿蹬手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

    3、落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

    要点:小腿前伸的时机把握好,由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

    跳远注意事项

    (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

    (2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

    提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

    (3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。

    (4)运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

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