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    中考跳绳技巧有哪些 怎么得满分

    文/陈宇航

    跳绳主要用到的部位是手腕,所以要用手腕发力,而不是整个胳膊发力。跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时,双腿和膝盖应该保持一条直线。在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松下来,不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。

    中考跳绳技巧有哪些 怎么得满分

    中考跳绳技巧

    1、手腕是最关键的部位:考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。

    2、握绳的技巧:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

    3、跳起的位置:跳绳的位置高度是适合太高,一般控制在3--5厘米之间就可以,太高会影响跳绳的速度,同样太短也会影响到腿部绊倒。

    4、注意双膝:跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩。

    中考跳绳如何得满分

    绳长标准

    跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

    要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

    握绳

    跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

    要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

    单脚交替

    采用单脚交替跳法。

    要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

    手腕发力

    上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

    要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

    脚尖和前脚掌落地

    脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

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