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    中考立定跳远技巧有哪些

    文/陈宇航

    首先准备动作要充分,立定跳远的准备起跳动作,需要做到身体充分下蹲,就是一开始要做到双腿直立站立,双脚与肩平齐。其次是起跳腾空时要展体充分,立定跳远在你做好充分下顿后,就要进行起跳了,在起跳的过程中会,一定要保证你展体充分,整个身体要呈现直线最好,这样才能让自己跳得更远。

    中考立定跳远技巧有哪些

    中考体育立定跳远怎么才能跳的远

    立定跳远想要在中考体育中考出一个好成绩,首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆,这是起跳前的准备动作,两脚张开与肩同宽,同时两臂前后摆动,注意在立定跳远两臂摆动时,前摆要两腿伸直,后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。

    之后是立定跳远的起跳和腾空,双脚要快递的用力向后蹬地,双臂要由后向前摆动,腾空跳跃时充分舒展自己的身体,在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候,考生要收腹,小腿向前伸。两臂要用力向后摆动,屈膝落地。

    影响立定跳远成绩的因素

    (l)影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

    (2)在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

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