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    2022中考体育女生跑八百米省力技巧

    文/董玉莹

    不管做什么运动,一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张你全身的胫骨,只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。

    2022中考体育女生跑八百米省力技巧

    女生跑八百米省力技巧

    正常在跑800米的时候都会事先分好跑道,但是鸣枪之后是可以沿着内侧跑道去跑的,因为也是在规定之内的,跑800米的时候向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多,对于女生跑800米是非常省力的,跑步的时候适当的与学生拉开距离,在人多的时候可以适当的减速和换位。

    跑步的时候最重要的是要调整好自己的呼吸节奏,呼吸节奏是会很大程度上能帮助到自己省力的,跑800米的时候考生可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。在跑到极点的时候可以用嘴和鼻子同时呼吸的方法,呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,将舌尖上翘,微微舔住上腭。

    800米加速秘诀

    首先,你要先知道什么叫上弯道,什么叫下弯道,上弯道就是你由直道跑向弯道,下弯道就是你由弯道跑向弯道,也就是由弯道跑向直道,如果你是在分不清楚,图下面我有标记起来。在你将要跑上弯道的时候,这时候你就匀速跑,千万不要加速,这时候你在怎么加速都是没什么大作用,还费力气,只有到了下弯道的时候你才要加速,这时候你只要加一点速,你就会跑很快,你的身体会被自然往前带。

    女生跑八百米注意事项

    1、跑前可以进行压腿,转体等体育运动前均会进行的准备活动,先活动一下身体的各个关节,然后进行慢跑,以微微的出一点汗的状况为佳,慢跑后可以进行两到三次的加速跑,以此进行最后冲刺的练习。

    2、跑八百米时的呼吸技巧第一圈尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况,否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

    3、很多姑娘在一开始速度很快,可是这样的做法是绝对错误的,到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢,否则你虽然保存了实力,人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段,加大摆臂频率会有效加快你的速度。

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