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    考试前怎么才能让大脑发挥最佳

    文/李泓箴

    考试前让大脑发挥的方法如下:第一,多吃富含维生素A、维生素B和含脂质的食品,多补充海带、紫菜、海鲜等含碘的食品。洋葱里的有效成分有稀释血液浓度,改善大脑供氧的作用,也可以消除精神过分紧张。第二,平时尽量放松心情,在考试之前不要熬夜,注意休息,可以在睡觉之前喝一杯热牛奶来帮助缓解睡眠压力。

    考试前怎么才能让大脑发挥最佳

    考试前让大脑发挥的方法

    考前让大脑发挥的方法有很多,例如:

    第一,多吃富含维生素A、维生素B和含脂质的食品,多补充海带、紫菜、海鲜等含碘的食品。洋葱里的有效成分有稀释血液浓度,改善大脑供氧的作用,也可以消除精神过分紧张。

    第二,平时尽量放松心情,在考试之前不要熬夜,注意休息,可以在睡觉之前喝一杯热牛奶来帮助缓解睡眠压力。

    第三,保持良好的心态,要有坚定的信心。

    怎么缓解考试前的紧张心理

    1、学会自我调整,尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松,认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么,不能过分的沉浸于紧张心理,不能自拔。常用的一些自我放松的训练,比如呼吸的方法,可以关注一下自己的呼吸,适当的做几次深吸气以及深呼气,这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法,比如搓搓脸或者适当去做一下运动,这都是可以的。

    2、适当做一些心理治疗。心理治疗的方法如果是有可能,可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗,常用的方法有认知行为疗法,以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

    3、可以服用药物治疗。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮等等,也可以服用中药进行干预,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

    考试前一天晚上禁忌

    1、刺激性食物

    现在天气比较热了,所以在饮食上要格外注意,在考试前几天一定不要贪嘴,吃一些冰凉、油腻、辛辣的食物,很可能会影响肠胃,导致在考试的时候腹泻,或是造成其它的不适,从而影响在考场上的发挥,这就有些得不偿失了。

    2、电子产品

    有些考生平时比较喜欢玩一些电子产品,比如在上面打打游戏、看看小说之类的,可能之前因为老师家长管得比较严,加上学习任务重,也就一直搁置了。这下想着离高考还有一两天的时间,就想好好放松一下。但你一旦玩了游戏,心思可能就不在学习上了,将之前学过的知识都暂时性忘记了,等到考试的时候,那就追悔莫及了。

    3、洗冷水澡

    现在气温比较高,有些考生为了图一时的凉爽,选择洗凉水澡,让自己舒服舒服。但却不知洗凉水澡对身体伤害是很大,如果没有及时做好保暖工作,因此受了凉,很可能会引起感冒、偏头疼的出现,等到考试的时候,自然就没能发挥出自己最好的水平。

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