初三网全国地区

请选择

    返回
    初三网 > 中考助考 > 学习经验 > 正文

    中考体育注意事项 体育中考前饮食注意事项

    文/陈宇航

    中考体育考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作,如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等,有效地进行战术调配,如找到自己1000米或800米体力分配的节奏,尽量将自己的训练水平发挥出来,力争取得优异成绩。

    中考体育注意事项 体育中考前饮食注意事项

    中考体育注意事项

    学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

    饮食方面需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

    考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

    中考体育前饮食注意事项

    1、需多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

    2、需多吃果蔬。考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。

    3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

    4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

    5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

    相关阅读

    中考体育跳远技巧及评分标准

    2022-10-29

    2023年中考体育项目必考几项

    2022-10-28

    上海中考体育考试项目

    2022-10-27

    河北中考体育考试项目

    2022-10-27

    2023年湖南长沙浏阳中考体育将新增球类项目

    2022-10-25

    中考体育技巧有哪些方面 中考体育注意事项

    2022-10-10

    河南中考体育考试项目

    2022-08-24

    中考体育800米满分多少秒

    2022-08-24

    长春中考体育1000米多少满分

    2022-07-31

    兰州中考体育评分标准2022

    2022-07-08

    中考体育评分标准2022 都有什么项目

    2022-06-06

    2022中考体育考试项目有哪些

    2022-06-04

    中考体育评分标准2022 中考体育项目有哪些

    2022-05-30

    中考体育评分标准2022 考试项目有哪些

    2022-05-26

    2022中考体育前的注意事项

    2022-05-18