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体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
初中女生增强体制的方法
1、健美操
健美操是时下非常流行的一种健美体操，健美操融合了很多多种舞蹈元素，能够充分地活动头颈、手臂、大腿、臀部、腹部和身体各个部位，可以有效燃烧体内多余脂肪，塑造身形，而且体态姿势优美，能够增加身体灵活度和协调性，也是女生增强体质的首选方法。
2、营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物。
3、少油脂
如果女生吃的东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
初中女生怎么增强体质
注重营养
要想增强体质要适当补充营养，少吃垃圾食品。一定要合理均衡的饮食，注意补充蛋白质，维生素，荤素搭配，营养均衡。
适当锻炼
锻炼是增强女生体质的最好方法。适合女生的锻炼方法有跑步，跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持，每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效；不喜欢跑步的女孩子可以选择做瑜伽，瑜伽能加速新陈代谢，能加速新陈代谢，还能能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
注重睡眠
熬夜对女生危害特别大，会让体质变差、皮肤变松弛、精力不集中，导致内分泌失调等严重问题，所以要想增强体质一定要保证充足的睡眠。