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    中学生吃什么饮食能补脑 哪些食物对身体好

    文/勾子木

    初中生的饮食,热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质,因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为80—90克。要补充足量的维生素和矿物质。

    中学生吃什么饮食能补脑 哪些食物对身体好

    学生饮食注意事项

    忌口冷饮

    夏日大多数人都爱吃冷饮,尤其是中学生。但是中考期间,不要吃冷饮,即使冰镇可乐,也不要喝。考试期间,要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

    忌吃生猛凉拌菜品

    中考期间,不要吃凉拌菜,比如凉拌黄瓜等。也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。毕竟,考试期间,不要食用这些生猛食物。

    不要吃没吃过的食物

    考试期间要以家常菜为主,不吃没有吃过的食物,以防过敏,肠胃不适等。

    哪些食物能补脑

    1.杏子

    含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

    2.花生

    花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

    3.小米

    所含维B1和B2高于大米1~1.5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

    4.玉米

    玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

    5.黄花菜

    黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

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