初三网全国地区

请选择

    返回
    初三网 > 中考助考 > 学习经验 > 正文

    初中800米跑步标准成绩是多少

    文/陈宇航

    根据地区不同有所变化,大致如下:800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。评分标准如下:100分,用时3.10分钟。95分,用时3.18分钟。90分,用时3.25分钟。85分,用时3.32分钟。80分,用时3.39分钟等。

    初中800米跑步标准成绩是多少

    初中800米跑步评分标准

    1、800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。

    2、评分标准如下:100分,用时3.10分钟。

    3、95分,用时 3.18分钟。

    4、90分,用时3.25分钟。

    5、85分,用时 3.32分钟。

    6、80分,用时 3.39分钟。

    7、75分,用时 3.47分钟。

    8、70分,用时 3.57分钟。

    9、65分,用时 4.08分钟。

    10、60分,用时 4.20分钟。

    11、55分,用时 4.24分钟。

    注:以上信息仅供参考,根据地区不同有所变化。

    800米跑步技巧

    1、热身运动

    长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。

    两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

    2、跑后切忌马上停下来

    跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。

    3、注意节奏

    节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。

    这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。

    在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

    4、正确的跑步技术动作

    正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

    相关阅读

    聊城中职哪个学校比较好

    2023-01-03

    中考补录的机会大不大 中考补录有什么要求

    2023-01-03

    临沂电力学校就业状况如何

    2023-01-03

    中小学生放假安排2023寒假时间

    2023-01-03

    三年级课外阅读好词好句摘抄

    2023-01-03

    烟台工贸技师学院怎么样

    2023-01-03

    初中生成绩下滑的原因有哪些 怎么提高

    2023-01-03

    2023年聊城中职学校名单

    2023-01-03

    赏析诗句的答题格式有哪些

    2023-01-03

    中考前一天吃什么食物最好 有助于发挥

    2023-01-03

    2023中考体育考试项目有哪些

    2023-01-03

    2023烟台中小学寒假放假时间是几月几日

    2023-01-03

    2023春节手抄报内容写什么字

    2023-01-03

    2023潍坊中小学寒假放假时间公布

    2023-01-03

    初中英语教辅资料哪个好用

    2023-01-03