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    初中生饮食安全注意事项

    文/勾子木

    学生饮食要多样化,既要包括主食,又包括副食,水果以及油脂和调味品,数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。平时常吃的食物可以继续保证,不常吃的食物不要盲目选择,以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

    初中生饮食安全注意事项

    学生饮食注意事项

    清淡少刺激

    清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡,不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

    新鲜避剩食

    剩饭菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件,尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

    荤素巧搭配

    保证学生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求,而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养,更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

    学生吃什么对身体好

    抹茶酱油素面

    材料:抹茶面一人份,黄瓜一小段,金兰酱油、素蠔油适量

    步骤:

    1、沸水下面大火煮熟;

    2、煮面的过程中黄瓜切丝;

    3、抹茶面煮熟捞出,过两遍凉水;

    4、调碗汁:酱油、素蠔油按照2:1的量放入小碗中,拌匀。

    4、加适量凉水稀释。

    5、全部摆好盘即可。

    葱花酱油面

    食材:面条100g、油适量、盐适量、香菇2朵、味极鲜酱油适量、春葱2根、花椒适量、紫林醋适量

    做法:

    1、把香菇和葱准备好。

    2、把油烧热,放花椒炒出香味。

    3、再放葱花炒出香味。

    4、再放香菇炒出香味。

    5、放盐炒匀。

    6、倒入酱油。

    7、倒入适量的水烧开。

    8、再把面煮熟。

    9、浇上少许紫林醋。

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