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    女生跑八百米省力技巧 怎样跑更省力更快

    文/周传杰

    合理的分配体力与配速,不要一味的猛冲,要有自己的运动节奏;要有规律的呼吸,采用三步一呼吸的方式。保持正确的跑步姿势,身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。

    女生跑八百米省力技巧 怎样跑更省力更快

    女生跑八百米的方法是什么

    一、起跑后要力争抢占有利位置

    鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。

    二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

    三、合理调整好跑的节奏

    一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

    跑步技巧练习

    ①弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度,大步幅来跑。

    ②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏。

    ③要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰,头脑冷静。

    ④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

    女生跑八百米诀窍

    起跑不要冲过劲

    有些女生把起跑看的尤为重要,感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的,你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足,人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。所以起跑不要太拼,保持中等就可以,下次你可以观察一下,除非运动员,不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

    均匀呼吸

    一呼一吸要有深度,更要均匀有节奏,呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了,步伐也会随之有些迟缓,再想回到原来的节奏上就有些困难了,这可是会加速你的体能流失的。

    下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸,效果不错呦!

    匀速跑

    匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样,你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大,人也一样,你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑,保持自己的速度不变,均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

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