1、6:00-7:30,一日之际在于晨,这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间,也是学习和锻炼的黄金时间,这个时间安排全所有功课的全面复习,尤其是记忆力的课程,为一天的学习打好基础。
2、7:30-8:00,早餐时间。
3、8:00-9:00,逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间,比如数学。
4、9:00-11:00,这个时间段的短期记忆力效果比较好,对于即将要考核的东西可以进行“突击”,可达到事半功倍的效果!
5、11:00-12:00,这个时间可以进行一些常规的练习题复习,达到巩固的目的。
6、12:00-13:00,午饭时间。
7、13:00-14:00,午睡时间。
8、15:00-16:00,安排记忆一些需要永久记忆的东西。
9、16:00-18:00,适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
10、19:00点,晚饭时间,也是休息时间。
1、7:10-8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
2、9:30:开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
3、10:30:下课多出去走动,放松视野,免得近视。可以提高下节课的效率,下课最好不要看书,大脑需要休息,下节课才能更好的集中精力。
4、13:00:你需要一顿可口的午餐,注意营养,蔬菜瓜果必不可少,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
5、13:20-14:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
6、18:00:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
7、18:30—19:30:锻炼身体。注意不要剧烈运动,不然身体会受不了。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
8、23:30:上床睡觉。如果你早上6点30起床,现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡。