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初中生压力大可通过以下几种方法缓解：充足睡眠：心理压力大时可通过睡眠的方式来有效的缓解焦虑，睡眠不足会影响身体健康，还能造成全天焦虑和紧张，焦虑通常会阻碍睡眠。舒缓情绪：在安静的环境下，通过听音乐、运动、画画、看书等方式来舒缓自己情绪。
初中生心里压力大怎么办
1、充足睡眠：
心理压力大时可通过睡眠的方式来有效的缓解焦虑，睡眠不足会影响身体健康，还能造成全天焦虑和紧张，焦虑通常会阻碍睡眠。
2、舒缓情绪：
在安静的环境下，通过听音乐、运动、画画、看书等方式来舒缓自己情绪，若感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床冥想，也可以跟朋友家人倾诉自己情况，缓解压力。
3、饮食改善：
可选择亚麻籽、玉米、猪肝等富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物效果更佳，维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症，有利于缓解压力。
初中生心里压力大家长怎么开导
一、培养孩子自信心
很多时候，学习成绩不好的学生，将面临来自家庭和学校的双重压力。学习能力差，缺乏自信心。如果有了自信心，成绩就会突飞猛进。
可以试着鼓励、肯定孩子，看到孩子的努力，逐步培养、建立起孩子在学习上的信心。
二、让孩子有明确的目标和规划
一个人的一生就是在不断学习中度过的，没有目标是非常可怕的，每个人都要有自己的人生规划。
有了规划我们才会去努力，而不是得过且过，因为目标并不是别人能给我们带来巨大的压力或者是焦虑感，而是让你有一个明确的奋斗目标。
教导孩子制定一个明确的学习计划，只有这样才能合理安排好时间，生活学习才会井井有条。不会感觉盲目，像是没头苍蝇一样乱转。
如果你觉得自己现在学习没有动力或者是有什么压力，可以去寻找适合自己成绩提升路径。
三、要学会与同学和老师进行沟通
初中阶段的孩子，要学会与同学和老师进行沟通，因为他们的青春期开始，在内心里都会有自己的小秘密。
如果能及时地将自己心中所想的东西告诉自己要好的同学和老师，能够及时得到他们的理解，也就不会有太多心理压力了。
比如遇到问题时，可以把内心所想和同学分享；比如学习上有压力时，也可以把学习成绩告诉老师；比如遇到不顺心的事情或者对自己要求过高时，可以将自己心里的想法告诉老师。
只要我们能够及时与别人进行沟通，就能很好地疏导这些压力。