100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。
1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
测试应在平坦、整洁的场地上进行。
测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立。
测试时,2人一组,其中,1名为受试者,1名为计数员。当听到开始信号时,受试者采用前脚掌起跳,同时,手腕完成弧形摆动,身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
受试者每跳跃1次且摇绳1周,计数员计为1次。
受试者当听到结束信号时,停止跳跃运动;同时,计数员停止计数。计数员大声报数,并记录。测试单位为次/分。
1、手腕是最关键的部位
考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。
2、跳起的位置
跳绳的位置高度是适合太高,一般控制在3--5厘米之间就可以,太高会影响跳绳的速度,同样太短也会影响到腿部绊倒。
3、注意双膝
跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩。
4、呼吸要有节奏,全身要放松。