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    1000米3分钟什么水平

    文/陈宇航

    1000米三分钟远远好于中学生体测标准,但是低于职业二级田径运动员的标准。如果能在室外跑1千米3分钟,基本上被认为是接近国家二级选手的水平。我国田径运动员的标准没有设定一千米的成绩,但在二级运动员的800米和1500米参考的成绩,二级选手的数据是2分03秒和4分15秒。

    1000米3分钟什么水平

    1000米跑步技巧

    1.最重要的,配速,前两圈匀速跑,后二百米加速。不要被人打乱节奏。撤册(说到这我就很烦,喝披每次体测一组二十多个人,总有一群跑得贼辣鸡的抢第一排,起步还慢,劳资每次都要加速绕外道超过去!)

    2.步伐,不要太大也不要太小,个人感觉有一点滞空那就步伐太大了,噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太小(快)了。有一种鉴别步伐是否合格的办法就是看腰。跑到一半腰酸痛无力,有便意,步伐不合格。(这是我自己感觉的)如果无论怎么跑都感觉无力便意,那可能核心太弱,加强锻炼。(这不央低罪是技巧我就不多说了)或者是摆臂不对

    3.摆臂,一定要舒展开,前期可能不习惯,多跑跑,强制自己标准摆臂。摆臂保持平衡,减少无力便意。

    4.多跑,练习的时候没必要全力跑,像我,全力跑3.20内。练习就3.30左右就可以(跑到最后有无力感,跑完之后恢复正常,甚至感觉还可以再跑一千),主要找节奏,后二百米没必要冲刺。

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