1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。
初中生心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。
人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法:如果初中生因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。
这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。
第一、当初中生感觉到烦躁时可以找人倾诉,找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来。
第二、初中生烦躁的情绪可以通过喊叫,通过唱歌、喊叫等形式将内心的压力情绪释放掉。
第三、烦躁时可以洗哭泣,哭泣不是懦弱的表现,而是情感压力的释放,要知道,没有哭泣的世界将是一个压抑而暴躁的世界。
第四、初中生可以通过运动来缓解烦躁,大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。