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中考害怕考不上可以试着将注意力转移一下，找一些以前感兴趣的东西、来缓解、放松自己紧张的情绪。其实不用太过紧张，把它当做平常的测试就可以，只是稍微的严点而已。不是说所有的压力都是动力，没必要的情况下别给自己太多负担。
中考害怕考不上怎么办
1、要意识到自己害怕原因
一个人想要摆脱困境，要先确定自己特别紧张害怕的原因是什么？如果只是单纯的害怕自己考不好，那么这种情况只有去努力。
要明白，我们没办法给自己装一个开关说开就开说关就关，但是如果已经意识到在紧张的时候是什么情况，就可以将这种感觉变的可控，只要你开始控制就不会造成更多的紧张。
2、平时养成习惯
对于考试前紧张，需要在平时做自测的过程中养成模拟考试的习惯，把每次自测都当成是中考。这样做，当真正的中考来的时候，往往就是很平常的心态面对了。
3、尽量少做无意义的比较
这点我相信很多人都经历过，往往就是这种比较，给人带来的紧张是无法形容的。因为它突然来，因为充满很多未知，就算这次勉强比过了，可能还有下一次，而且考试成绩又是一个出现频次最高的比较媒介，所以，为了不紧张，少做比较为好。
害怕中考考不好应该怎么做
1、快速阅读（速读）的方法需要训练，是一种眼脑相互协调的高效率学习方法，一般情况下，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，结合记忆训练，用以提高学习效率。
2、有学者推荐《精英特速读记忆训练》作为假期学生学习计划中，以为软件练习30个小时就能使阅读速度提高5-10倍左右，学习每天练习1-2个小时，两个星期就能取得很好的效果，普通人300字每分钟左右的阅读速度会达到3000字每分钟的阅读速度，记忆力也相应的快速提升。这个建议得到了中央教科所心理研究室原主任、多年从事脑心理研究的专家朱法良的高度认可，针对冲刺阶段的归纳总结非常有作用。
3、快速阅读作为一项终身学习技能应用到学校和学生假期学习上是很必要的，梦想之所以被称为梦想，就是在于它是要不断追逐的。
4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生，建议学习一下精英特，能够提高记忆力和学习效率。希望你早日进步！