模式一:二必两选
1、必选项目(共2项)
(1)掷实心球
(2)立定跳远
2、自选项目(共2项)
从50米、100米、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、篮球运球、排球垫球、足球运球、跳绳等7个项目中选2项,鼓励学生结合自身体育特长,选取对应的自选项目。
模式二:三必一选
1、必选项目(共3项)
(1)掷实心球
(2)立定跳远
(3)足球运球
2、自选项目(1项)
从50米、100米、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、篮球运球、排球垫球、跳绳等6个项目中选1项,鼓励学生结合自身体育特长,选取对应的自选项目。
心态篇
考前焦虑是每一个同学们的通病;紧张、焦虑换一个角度就是兴奋;要以平和心态对待考试,尿频出汗无需恐慌;体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。
要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试,使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
训练篇
关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主,逐步恢复体能。