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    2023年开封中考体育考核时间是什么时候

    文/陈宇航

    河南开封中考体育考核时间:4月10-15日、22-30日,建议开封考生在考前一周主要以恢复体能为主,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主,逐步恢复体能。

    2023年开封中考体育考核时间是什么时候

    2023年开封中考体育考核时间

    3月21日—24日以校为单位到教育卫生保健站办理病、残免手续

    3月27日—31日中招体育考试报名

    4月7日公布中招体育考试日程

    4月10日-15日、22日-30日为中招体育考试时间

    开封中考体育需要注意的事项

    1、要注意不要擅自离队。既要认真对待,又要放下思想包袱,相信自己的 实力,镇定应战,大胆发挥,力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每 个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、 沉着、冷静,才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥;

    2、离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。

    热身步骤如下:

    热身跑:配合呼吸慢跑,身体微微出汗即可;

    徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、腿部、膝关节、踝腕关节;

    韧带拉伸:弓步压腿、侧压腿、体前屈。

    3、调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。

    4、注意随身所带物品,防止拿错或丢失,而影响考试。

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