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    2023年徐州中考体育评分标准

    文/陈宇航

    2023年徐州中考体育评分标准:一分钟跳绳150个:10分,145个:9.5分,140个:9分,135个:8.5分。考生着运动装、运动鞋,携带准考证进入考场,可带背包装水或衣物,禁止携带手机、相机等物品进入考场。每项考试结束随手带走所有物品,不许将物品和垃圾遗留在考场。

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    徐州中考体育跳绳训练技巧

    1、摇绳主要靠手腕部位控制,开始前通过试跳,将绳索长度调至自己最合适长短。

    2、跳起的双脚要协调,与地面距离一般在3--5CM左右,落地时稍有屈膝缓冲动作。

    3、跳起的双脚膝盖需要保持平直状态,小腿不能有明显的屈膝。

    4、全身放轻松,呼吸调整平稳。

    5、利用课余休息的时间练习踝关节的韧性和力量,垫脚尖这个动作可以起到很好的练习作用。

    6、可以通过模拟跳绳动作,达到快速度的练习双脚跳跃能力。

    7、可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。

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