如何在3天立定跳远提高20cm 中考体育考前必看

首先，你要掌握跳跃的方法。跳的时候用脚趾发力。记得在起跳的瞬间收腹(刚开始可能有点难，时间长了自然会收腹)。整个身体带动你向上，尤其是你的手。跳的时候手要往上推！起飞呼吸时吸气，落地后呼气！加油，练习。

如何在3天立定跳远提高20cm 中考体育考前必看

首先，你要掌握立定跳远跳跃的方法。跳的时候用脚趾发力。记得在起跳的瞬间收腹(刚开始可能有点难，时间长了自然会收腹)。整个身体带动你向上，尤其是你的手。跳的时候手要往上推！起飞呼吸时吸气，落地后呼气！加油，练习。

跳远根据跑步速度和下肢力量，用绑在小腿上的沙袋练习快跑和跳绳。每天早上起来跑步带沙袋。我一个人跳了200下，算是快拍了。你在担心什么？顺其自然吧。

再努力一点也没那么可怕。真的，我以前去过那里。增加腿部力量，练习百米冲刺和楼梯跳，最后一种方式是杠铃深蹲。每天坚持锻炼，给自己定一个小目标。

针对立定跳远的训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.

预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点 :上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.

起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。