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为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。
中考紧张怎么缓解
1、增强自信心
当我们的自信心比较强的时候，焦虑对于我们来说就不是一个阻碍，反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种：
①回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！
②借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！
③看一些比较励志的电影鼓励自己。
2、淡化结果影响
为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。
中考紧张缓解方法有哪些
（1）触摸放松法
按压手掌人的手掌中有一个点与保持大脑平静有关，这个点位置在中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4-5厘米处。将手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中寻找一个小的凹陷处，然后在上面按压。建议用一个手指按压并施加一定的压力，还可以把按压此点与愉快而美好的回忆联系起来，即你能让身体的某一隐藏部位与你喜欢的感觉发生联系，也就是常说的“稳定心情”法。
（2）躯体扫描法
这个方法适用于失眠的时候，大家可以通过一些音频软件搜索躯体扫描，寻找一个自己听起来比较舒服的声音，按照声音的指导语进行正念冥想，这个过程一般集中精神做5-10分钟就可以进入睡眠状态。