中考前睡眠时间安排多久

一般考试前7-8小时的睡眠为最佳，因为7-8小时的充足睡眠会使考生在白天精神饱满，可以用最佳状态迎接考试。但是一般不建议考前自行服用助眠的保健品或药物，若考前一段时间频繁失眠，需尽快前往医院就诊，在医生的指导下用药。

中考前睡眠时间安排多久

一般考试前7-8小时的睡眠为最佳，因为7-8小时的充足睡眠会使考生在白天精神饱满，可以用最佳状态迎接考试。但是一般不建议考前自行服用助眠的保健品或药物，若考前一段时间频繁失眠，需尽快前往医院就诊，在医生的指导下用药。

进行相关考试前，考生需要保持正常的作息规律，而在学校或者在需要考试的场合，由于学习或者工作因素影响，导致睡眠时间不足时，这时突然改变作息规律，是错误的行为，反而会引起失眠。

因此，即便是要考试，也应保持平时的生活睡眠习惯，若是平时睡觉时间少于7小时，可以适当延长半小时到1小时的睡眠，以保证大脑得到充分休息。

中考考生平时也需保持适量运动，白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力，可以帮助入眠，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，不宜进行剧烈运动，以免损伤身体，但在睡前需避免运动，以免身体过于兴奋，反而影响睡眠。

中考前睡眠不好怎么办

1、调整心情：在中考前由于心情比较紧张，会使神经处于紧绷的状态，容易造成睡眠困难的情况，可以通过调整心情听舒缓的音乐，缓解紧张的情绪，可以有助于睡眠。

2、喝牛奶：在入睡前适当的喝一杯温牛奶，牛奶中的物质能够补充身体的营养，而且还有镇静催眠的作用，可以使大脑神经活动受到抑制，同时牛奶中的钙营养还可以消除紧张的情绪，缓解入睡困难的情况。

3、按摩：在入睡的时候可以适当的按摩头部，促进身体的血液循环，能够消除紧张的情绪，可以达到助眠的作用。在考试前要以平常心对待，避免过于紧张，会影响考试中正常发挥。