1、学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,初三学生将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。
2、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。初三学生中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。
3、不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。
首先,现在中学生的学习压力的确非常大,排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况,家长要帮助孩子减压,比如在临近考试的时候多和孩子聊聊天儿,谈一些学习以外的事情;帮助孩子培养一些兴趣爱好,以此来转移孩子的注意力,分散学习的压力;让孩子与同学、老师多聊聊天儿,排解考试压力。
其次,可以通过和老师一起对考试题目进行分析,让孩子知道简单题是最容易拿分的题,并有针对性地对基础知识进行强化和巩固,锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的学生都是在简单题上丢分,这主要是因为基础不牢固,审题不仔细,过分轻敌。所以对简单题进行强化训练可以帮助学生巩固基础知识,培养认真审题的习惯。这是很多学生都忽视的方面,很容易导致在考试时时间分配过于倾向大题,而轻视小题目。
再次,很多即将参加大型考试的学生都担心自己考试前一天的睡眠不好,但是结果是越担心越焦虑反而越难入睡。所以在睡眠时不要想太多事情,放松心情,调整呼吸频率,可以根据个人习惯适当放些轻音乐来帮助睡眠,以此创造良好的睡眠氛围。
最后,若真是一晚上没睡好,甚至完全没有睡着也不必担心,由于考试时会投入很大精力和注意力,整个人都处于兴奋状态,所以没有人会因前一晚的睡眠不好而在考试时睡着。因此睡眠问题不会对考试时的生理状态造成太大影响,而只是会影响人的心态。