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    中考实心球满分多少米 实心球训练技巧

    文/勾子木

    中考实心球满分:男生的中考实心球满分距离是12.4米,女生的中考实心球满分距离是7.8米。进入考试现场后,要利用试投的机会,去感受实心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投掷场的方向,阳光是否刺眼等情况。

    中考实心球满分多少米 实心球训练技巧

    中考实心球成绩赋分

    评分标准:实心球成绩以投掷远近计算得分,设为10分、9分、8分、7分、6分、5分、4分、3分、2分、1分。评分标准根据运动员投掷的远近而定,越远得分越高。

    注意事项:投掷过程中,双脚不能离开地面,否则判为犯规。运动员投掷完毕后,需立即将球放下,同时向前迈一步。在比赛过程中,不同时踩线投掷无效。如果成绩相等,应以在前面的时间为准。

    中考实心球考试规则

    1.中考实心球场地及器材:20米长、5米宽的平地一块,同一牌子的实心球若干个,球体周长:42厘米,直径:13.36厘米(±1厘米),重量:男、女生均为2公斤(±30克),球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物。电子测距仪。

    2.中考实心球动作规格:投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与投掷线平行,原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步,或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

    3.中考实心球考试方法:在投掷区划一条白线为起掷线,考生站在起掷线后每人投掷二次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。

    中考实心球训练技巧

    1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

    2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

    3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

    4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

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