10公里健将级标准

10公里健将级标准：男子国际健将级标准是28分19秒以内，女子国际健将级标准是32分54秒50以内。达到这个水平意味着可以代表中国参加国际大赛，是国内专业比赛的夺冠热门。

10公里长跑技巧

1、分段完成跑步计划。将10公里的跑步计划分为几个小目标，如每3.5公里为一个阶段，每完成一个阶段可以短暂休息一下，然后再进行下一个阶段的跑步，这样有助于保持体力和动力。

2、控制跑步速度。保持稳定的速度，避免一开始就过快，以免过早耗尽体力，以有氧运动为主，保持平稳的呼吸。

3、不断变换运动场地。定期改变跑步地点，以增加新鲜感和挑战性，如江边、操场或沙滩，有助于保持兴趣和动力。