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    中考立定跳远评分标准 如何练习立定跳远

    文/勾子木

    中考立定跳远评分标准:男生标准。及格(60分):185厘米;良好(80分):225厘米;优秀(90分):240厘米;满分(100分):250厘米。女生标准。及格(60分):146厘米;良好(80分):176厘米;优秀(90分):190厘米;满分(100分):202厘米。

    中考立定跳远评分标准 如何练习立定跳远

    中考立定跳远评分标准

    1、男生标准。及格(60分):185厘米;良好(80分):225厘米;优秀(90分):240厘米;满分(100分):250厘米。

    2、女生标准。及格(60分):146厘米;良好(80分):176厘米;优秀(90分):190厘米;满分(100分):202厘米。

    如何练习立定跳远

    1、预摆。两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾。

    2、起跳腾空。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

    3、落地缓冲。收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

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