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    中考前紧张怎么办 缓解中考焦虑的方法有哪些

    文/宋艳平

    如果中考情绪过度紧张,无法放松,可以通过转移注意力的方式遗忘,例如听音乐、运动、看书、看电视等。中考考试之前尽量让自己放松,也不要让孩子感到有任何压力。

    中考前紧张怎么办 缓解中考焦虑的方法有哪些

    中考前紧张怎么办

    1、做好充分中考复习。在中考考试之前最好要做好充分的考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了,那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。

    2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,在中考考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以提醒家长加醒你。

    缓解中考焦虑的方法

    1.心理暗示:在中考考试时对自己进行心理暗示,减少焦虑、紧张,减轻对中考考试结果的重视程度。

    2.深呼吸:深呼吸可以通过增强血氧浓度来改善心率,能够降低交感神经兴奋性,有助于缓解中考紧张。

    3.转移注意力:在中考考试前,可以通过与朋友聊天、运动等方式转移注意力,避免一直处于考试的紧张之中。

    除以上方法,还可以采用其他方法,比如适当休息、按摩、药物治疗等。如果伴随着心烦、坐立不安、尿频、呼吸急促等症状,应及时前往医院就诊。

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