1、合理营养搭配。注重营养搭配,保证主食的摄入量,如粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。每天保持蔬菜水果摄入,新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质来源。
2、避免大补。不要迷信“大补”,改变日常饮食习惯和规律,不要尝试新奇食材,以免造成肠胃功能紊乱。
3、谨慎购买食品。购买食品要到正规的超市、商店购买,仔细查看外包装是否完整,生产日期、保质期等标识是否齐全。
4、合理安排饮食。早餐和午餐要吃饱吃好,适当增加主食和肉类摄入;晚餐不要过量,以清淡为主,多吃蔬菜水果,并保证充足睡眠。
1.高蛋白食物:如瘦肉、蛋、豆制品等,可以提供身体所需的能量,同时促进肌肉的发展。
2.海鲜类食物:如鲭鱼、鲷鱼、虾、蟹等,富含丰富的蛋白质和多种维生素、牛磺酸等营养成分,具有提神醒脑、增强记忆力、缓解眼疲劳等作用。
3.水果:如苹果、橙子、香蕉等,富含维生素和矿物质,可以增强身体免疫力、促进新陈代谢、缓解疲劳等。