中考考前焦虑是一件很正常的事情,考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临压力时的正常反应,适度可自控的紧张不仅无害,反而可能会有利于超常发挥。所以不要给自己太大的心理压力,坦然接受这些情绪的存在,正常生活、正常学习即可。
中考考前生活不要有太大的变动,平时什么时间起床现在就什么时间起床,平时什么时间睡觉现在就什么时间睡觉,不要因为要考试了就熬夜苦读,没有人是百分百准备好了才去考试的。取得好成绩的一个必要条件是有充沛的精力,不要认为夜里安静就学到深更半夜,要科学安排休息时间。
中考学生感到焦虑,先保持镇静,转移一下注意力,运用联想。可以想想老师讲这个知识点的情景,联想与这个知识点相关的知识,也可以利用其他考题,回想当时记忆的环境,随便写点什么或反复审题等办法唤起记忆。
中考学生感到焦虑,可以通过在太阳穴抹清凉油、风油精等刺激性药物刺激感官,并做深呼吸,4秒吸气,7秒屏住呼吸,呼气8秒,重复5次,帮助稳定情绪,缓解焦虑。
中考学生感到焦虑,可以干点别的事放松心情,如听听音乐,读读优美的散文,散散步,让自己的注意力转移。告诉自己,人困了就睡,不要老想着睡不着,担心失眠会影响明天的考试。