1、改善生活方式:在饮食上要以清淡易消化为主,适当吃燕麦、小米、虾、瘦肉、鸡蛋等食物,或者多吃应季的水果和蔬菜。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠,要避免熬夜,保持作息规律,适当进行运动促进代谢和循环,缓解压力。
2、心理辅导:可以多与周边朋友或家人进行沟通交流,也可以寻找专业的心理辅导来改善中考压力大失眠的情况。
中考学生失眠一般学习压力太大,还有睡的时间太少,睡得太晚有关系。通常需要通过各方面,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,然后给予安神,给予心理的辅导。自身还要调整情绪,放松状态,平和的心态看待学习成绩等。
同时要给予蜂蜜水、牛奶,可以改善睡眠,不要喝兴奋的可乐、牛奶、咖啡、酸奶、咖啡等,会造成失眠。睡眠前可以泡脚、洗热水澡,睡觉要保持安静环境以及要在黑暗环境,不要开着台灯睡觉。通过这些调整睡眠,如果还有失眠,可以用中成药,如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊可以改善睡眠。
环境和情绪:若晚上休息时身边的光线过强、温度较高,可诱发机体交感神经兴奋,可导致失眠的情况。平时精神紧张、压力大、思虑过度的人,导致内分泌发生变化、还可伴有感觉异常、烦躁,所以会出现中考前失眠的症状。这是正常的。
睡眠障碍:睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,常表现为睡眠量的不正常和睡眠中的发作性异常,而失眠恰好是睡眠障碍的表现。