保持足够的睡眠
生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡眠质量不好,都会导致生长激素分泌量降低,从而导致初中生长不高。
无论是为了更好地学习,还是为了身体更好的发育,初中生每天的睡眠时间都最好是9小时。做到不过度熬夜,早睡早起。
适量的运动
运动能够拉伸骨骼,促进生长激素分泌,调节人体内环境,帮助身体达到更健康的水平。初中生想要长高可以做一些有利于长高的运动,如拉伸类、跳跃类运动。同时,负重类运动会给骨骼带来一定的损伤,不利于初中生身体健康,建议不要做或者少做。
一般情况下,长高的人会比平常人要饿得快,吃的多,非常容易饥饿,而且脚长的速度也特别快,仔细关注身体状况,还会发现腿有些发涨的感觉,经常会是几个月之内鞋子大几号。
另外这类人还比较爱睡觉。人体长身高是在睡觉的时候,人的垂体会分泌一种生长激素促使生长,从而达到增高的效果,不过长高的尺度也是有个体差异。
1、蛋白质:摄取蛋白质对健康有很大的稗益,动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量;
2、补钙:补钙能够促进骨骼生长,每天至少要喝掉一杯牛奶,牛奶中富含钙元素,很容易被成长阶段的初中生吸收;
3、早餐一定要吃好:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,早餐的营养对人体的益处相当大;
4、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,芹菜或热量少的食物;
5、量要多而热量要少:水果西瓜,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;
6、多吃生菜:如红萝卜、芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。