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    跑400米不累又快的技巧 平时怎么训练好

    文/李男

    我们都知道跑400米是读书时代最常见的一种体育项目,下面小编整理了一些跑400米的小技巧,供大家参考!

    跑400米不累又快的技巧 平时怎么训练好

    跑400米有哪些技巧

    对于学生来说只要是跑步,就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动,但为了避免在运动过程中肌肉拉伤,就一定不要怕麻烦,认真做热身运动。热身的目的是升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气的现象。

    400米跑一般就是在学校操场跑道上跑一圈,400米很少有人可以用全速跑完,而是需要合理的分配体力。只有这样,才能合理的去完成400米,在刚刚跑出去的第一个直道跑一定要用全速跑,大步向前跑。

    第一个弯道时,可以稍稍减速,避免速度过大产生惯性作用。而到第二个弯道时,要加快步伐频率,把自身重心降低,弯道过半后就可以冲刺起跑了。出弯道后如果还有力气就早加速,如果无力就晚加速。

    跑400米该如何训练

    练习跑400米的时候,可以采用途中跑技术训练,就是两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习,等摆臂技术提升后,在进行反复跑练习,要求跑时动作放松,协调。

    也可以采用弯道跑技术练习,就是围绕一个圆圈跑,先慢跑,然后中等速度跑,最后快跑。在跑的过程中,会速度加快,身体倾斜所获得的效果,但需要注意的是,速度越快,身体倾斜幅度越大。

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