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    2020镇江中考体育考试取消长跑项目

    文/颜雨

    镇江市教育局发布《镇江市2020年初中学业水平体育学科考试方案的通知》,通知中指出,2020年镇江取消中考体育考试中的长跑项目。该项目不计入中考总分。

    2020镇江中考体育考试取消长跑项目

    镇江中考体育考试取消长跑项目

    镇江市2020年中考体育考试总分为28分,取消今年中考体育考试中的长跑项目。该项目不计入中考总分。

    镇江中考体育考试项目

    第一类:800/1000米跑,今年免考。

    第二类:单杠、双杠、支撑跳跃、技巧、武术。

    第三类:篮球运球、排球传垫球、足球运球、乒乓球推攻球。

    第四类:掷实心球、立定跳远、50米游泳、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。

    仰卧起坐技巧

    1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

    2.平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

    3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

    4.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

    5.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。

    6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

    7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

    8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

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