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    高三学生食谱 怎样合理搭配

    文/周传杰

    高三学生早餐健脑食谱有:1、粥类:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、银耳羹。2、饭菜类:鲜肉烧卖、豆沙包、炒面、蛋炒饭、黄瓜丁、什锦黄瓜、什锦蛋丁、油煎馅饼等。

    高三学生食谱 怎样合理搭配

    高三学生食谱

    星期一

    早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。

    午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

    晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。

    加餐:水果。

    星期二

    早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。

    午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

    晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

    加餐:水果。

    星期三

    早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

    午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

    晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

    加餐:时令水果。

    星期四

    早餐:牛奶、鸡蛋发糕。

    午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

    晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

    加餐:水果。

    星期五

    早餐:虾肉馄饨、牛奶。

    午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

    晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

    加餐:水果。

    星期六

    早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

    午餐:煮水饺、绿豆粥。

    晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

    加餐:水果。

    星期日

    早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。

    午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

    晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

    加餐:水果。

    高三学生如何合理搭配饮食

    高三很多家长都有这样一个习惯,那就是孩子喜欢吃的就是好的,比如说孩子喜欢吃肉,家长就天天给孩子做肉吃,一点青菜也不放,到了高三更是如此。其实,这是不对的,要想孩子营养均衡,就要学会荤素搭配,既有肉也有菜。孩子只吃肉不吃菜,说白了就是挑食,对孩子的身心成长是不利的,会让孩子缺乏各种微量元素,看似吃得精致,实则补充不了必要的营养。

    高三正确的做法是,高三早餐让孩子吃饱,鸡蛋和奶类起码要保证一样,高三到了中午,可以给孩子做一些菜类和肉类,做到荤素搭配,既有肉也有菜,面食可以是馒头和米饭,至于晚上,还是少吃为妙,不要让孩子吃得太饱,可以熬小米粥类的,有助于孩子消化,这样对孩子来说营养搭配均衡合理,有助于孩子更好的学习。

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