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    高三学生营养食谱 三餐怎么搭配

    文/周传杰

    高三学生饮食推荐:1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

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    高三学生营养食谱是如何搭配的

    早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。

    早餐饮食推荐:

    1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

    2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

    3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

    4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

    5百合粥、炒面、什锦蛋丁

    6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

    7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

    午餐:

    午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。

    1主菜:海带肉丝副菜:素什锦

    2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝

    3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁

    4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

    5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

    6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

    7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆

    晚餐:

    晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

    晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

    1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐

    2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋

    3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心

    4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心

    5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝

    6主菜:狮子头副菜:豌豆苗

    7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜

    一日三餐怎么搭配有营养

    1、早餐:高三学生的早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。

    如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。

    2、午餐:高三学生的午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶,以便促进消化,适量吃点水果。

    3、晚餐:高三学生的晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

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