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    高考的饮食食谱 都有哪些食谱

    文/周传杰

    首先是早餐早餐既要营养又要快捷,那么西式的三明治最合适,不过可以买来切片面包,煎一个鸡蛋加上一些培根或者火腿片,准备一个水果,一杯牛奶这样一顿丰富营养的早餐就制作完成。

    高考的饮食食谱 都有哪些食谱

    高考饮食菜谱

    1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

    上午点心:酸奶、全麦面包

    午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

    下战书点心:白煮蛋、喷香蕉

    晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

    夜宵:鱼肉小馄饨

    2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

    午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

    晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

    点心:一份酸奶/苹果

    3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

    午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

    晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

    4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

    生果加餐:苹果

    午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

    晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

    加餐:酸奶

    5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

    午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

    晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

    点心:牛奶

    高考食谱有哪些

    高考首先是早餐早餐既要营养又要快捷,那么西式的三明治最合适,不过可以买来切片面包,煎一个鸡蛋加上一些培根或者火腿片,准备一个水果,一杯牛奶这样一顿丰富营养的早餐就制作完成。

    当然也有很多学生喜欢早上吃面条,比较抗饿,给高中高考生制作的面条,最好选用高汤,味道好加一些肉片绿叶菜在其中,那么营养上比较丰富,有碳水化合物,蛋白质维生素。

    高考午餐时可以花蛤炖鸡蛋,花花是海鲜,具有天然的鲜味,鸡蛋非常容易消化也很补脑,这道菜菜制作快捷,味道鲜美异常,而且营养丰富。

    排骨炖藕汤也是一道营养丰富,口味鲜美的汤,选择新鲜的小排骨抽水处理后加入适量的水,大火煮,开小火慢炖,加入葱姜,加入藕段,直到排骨肉烂为止。

    清蒸鱼也是一道非常鲜美而且很补脑的菜肴,脂肪含量少,选择新鲜的白鱼一条,宰杀干净清洗,然后放上葱姜料酒酱油,大火蒸20分钟,鱼的脂肪含量少,蛋白质含量高,富含卵磷脂,有益于补充大脑能量。

    胡萝卜肉片炒青椒,这个胡萝卜对眼睛非常好,青椒富含维生素,肉片有氨基酸和蛋白质,考生每天用眼的时间非常长,很多人都会出现视力下退的现象,应该补充一些维生素胡萝卜等护眼的食品。

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