首页高中地区

请选择

    返回
    首页 > 高中 > 高中资讯 > 正文

    高考饮食小技巧 推荐菜谱有什么

    文/周传杰

    家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克;新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。95初三网文章配图.jpg

    高考期间学生饮食菜谱

    家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则:主食吃够数,一日250~500克;新鲜蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉类、蛋类100~150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等坚果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。

    三餐

    早餐:牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头1个,炝黄瓜1小碟。

    中餐:米饭100~150克,白斩鸡,豆干炒芹菜,拌海带丝,鸡蛋西红柿汤。

    晚餐:花卷1个,清蒸鱼,炒香菇油菜,拌豆腐丝,红豆粥1碗。

    四餐

    早餐:豆浆250毫升,煮鸡蛋1个,油饼1个,炝白菜1小碟。

    午餐:米饭100~150克,干烧鲤鱼,素烧茄子,鸡蛋紫菜汤。

    晚餐:猪肉白菜水饺,酱牛肉,糖拌西红柿。

    加餐:酸奶或牛奶250毫升,饼干2~3片。

    高考前如何安排饮食

    早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

    午餐的选择要多样,尤其是富含蛋白质的食物,肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质,鱼类含有DHA,可以提高我们的记忆力,新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素,可以帮助消化。

    晚餐要丰盛一些,因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚,丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长,还可以适当的加餐,一杯牛奶或者是几块点心,不要过多,以免影响睡眠。

    相关阅读

    体育单招文化课考什么 好考吗

    2023-01-23

    高中数学最难的是哪部分 要怎么学习

    2023-01-23

    高考饮食套餐 饮食菜谱都有什么

    2023-01-23

    体育单招需要的条件 录取要求是什么

    2023-01-22

    高中数学差怎么提高 要如何逆袭

    2023-01-22

    高考饮食推荐 吃什么抗疲劳好

    2023-01-22

    春季高考可以上本科吗 多少分能上

    2023-01-22

    高中数学差怎么补救 有哪些方法

    2023-01-22

    高考饮食三餐安排表 饮食要注意什么

    2023-01-22

    春季高考有前途吗 优点是什么

    2023-01-22

    高中作文范文模板 优秀作文范文

    2023-01-22

    高考生的饮食搭配 有什么饮食建议

    2023-01-22

    春季高考的坏处 有哪些弊端

    2023-01-22

    高中语文作文满分是多少分 评分标准是什么

    2023-01-22

    高三补脑食谱100例 高三食谱

    2023-01-22